co to jest redukcja

[...] składu ciała, więc będę mógł przedstawić aktualne wyniki ale miesiąc to za krótko więc i tak pozostał mi ogromny brzuch, niestety nie mam już z czego redukować (prawie jestem patyk - oczywiście oprócz brzucha tzw. skinny fat). Przyszedł czas na masę (która i tak idzie mi bardzo opornie), jednak węgle od razu mnie zalewają (wcześniej [...]

[...] rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. Z tej okazji że jest to redukcja postanowiłem że ten trening nie będzie tak intensywny jak poprzedni. Robiłem w poniedziałek wiosłowanie 100 kg i przysiad dwa dni później MC 120 kg i znów [...]

[...] w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma być udokumentowaniem moich starań - czarno na białym. Będzie mi bardzo miło, gdy znajdą się osoby, które zechcą mi pomóc zrzucić te przeklęte 5 kg. [...]

[...] Wydaje mi sie ze uda bylyby najlepsze, mam tu na mysli przysiady. Jezeli przysiady to czy z obciazeniem czy bez? Czy naprawde niezbedne bedzie kupno pulsomierza? Nie jest to dla mnie duzy wydatek, chcialbym tylko wiedziec czy on sprawi ze sprawniej spale tluszcz czy to tylko bajer:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 178 [...]

[...] siłowy 5x w tygodniu objętość w granicach 45-60minut, aero 3x na tydzień średnio 30min Odżywianie : Jeść mogę praktycznie wszystko, od lutego ciągle trzymana dieta, która jest już codziennością, luty-maj redukcja, do teraz masa. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : W pełni zdrowy. Preferowane formy [...]

[...] półmaratonu... zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2100kcal ale że mimo wszystko chodzi mi o redukcję staram się nie przekraczać 1700kcal (z tym, że z moją silną wolą jest słabo więc pewno średnio trzymam się ok 2000kcal bo dosłownie rzucam się na ciastka i czekoladę) w tej chwili treningi wyglądają następująco: poniedziałek 6km przebieżki [...]

[...] wahaniem + 3 kg. Zaszłam w ciążę, przytyłam do 85 kg. Po roku od urodzenia dziecka schudlam do 70 kg. Od tej pory próbuję nieskutecznie zrzucić ok 10 kg. Od 3 tyg ponownie jestem na diecie south beach, startowałam z 73 kg, schudłam do 68 kg w 3 tyg. Zdaje mi się że za szybko. Mój żolądek źle reaguje tym razem na tę dietę, potrafie obudzić się [...]

[...] : Tenis stołowy , siatkówka , czasem biegi. Dostęp do sprzętu : Gryfy , sztangielki , obciążenie , ławka płaska i skos + , prasa do nóg , modlitewnik , expander , drążek jest ale brak możliwości montażu niestety Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Raczej niema Zażywane suplementy : Narazie brak Jeszcze wyniki: Przysiad - [...]

[...] (typ budowy): nie wiem, za dieciaka chudzielec, po chorobie się zalałem .Stan zdrowia:psychiczego czy fizycznego?:D Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: byłem, jestem i będę~! łysy Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą):Nie wiem, od siłki oczekuje wyglądu, więc ciężar jest mniej znaczący. [...]

[...] specjalnie możliwości regularnego chodzenia na siłownię, więc aeroby to jedyny wysiłek jaki wchodzi w grę (bieżnię mam w domu), ale że lubię, to godzina codzienie rano nie jest problemem. Pamiętam, że robiłam HIIT, prznajmniej tak mi się wydawało czyli po godzinie aerobów robiłam interwały: 30 sek sprintu 30 sek truchtu i tak kilka razy aż [...]

[...] miałam przerwe od wszelkiego sportu i wiele innych historyjek. Po kilku miesiącach naprawiania się wychodzę na prostą i myślę, że mogę zaryzykować stwierdzenie, że jestem jak nowa. Efekt uboczny? Spory nadbagaż którego chciałabym się pozbyć, więc czas na redukcje. Od grudnia regularnie pływam. Z początkiem maja wróciłam do treningów [...]

Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]

[...] 2736kcal - (950+547,2)kcal = 2736 - 1497,2 = 1238,8 kcal / 9 = 137,6 g Suplementy : - Białko (jakie? na redukcji w celu uzupełnienia diety), - Vitaminy Olimpu (czy jest sens kupować : zma cynk i magnez skoro mam już Vitaminy) , - BCAA(jakie dobre? (Myślę o „hi-tec" ), - nie chce na razie brać spalacza wystarcza mi kawa - warto [...]

[...] wynosiła 80,5 kg. Wykonywałam w tym czasie aeroby 3-4 razy w tygodniu ( jazda na rowerze ok. 1h) i przyjmuję xtreme thyroburn. Aktualnie od tygodnia mam zastój w spadku, i jest to dla mnie chwila w której zaczęłam zastanawiać się, czy wszystko robię dobrze. Nie liczyłam dokładnie kalorii i okazało się, że przyjmowałam trochę za mało. AKTUALNIE: [...]

[...] w ankiecie omegi + myslalem o kupnie czerwonej herbaty w kapsulkach i lecytyny. Wolalbym narazie uniknac przyjmowania spalaczy. btw. Czy robiac pompki takie jakie robie jest szansa ze jeszcze bardziej urosne w rekach i barkach (o ile mozna powiedziec ze jestem tam szeroki =p) wolalbym tego uniknac i poprostu wyszczuplic te czesci ciala (wiem [...]

Szanowni, jestem nowy na forum i znam zasady polegające na korzystaniu z opcji "szukaj" a dopiero później na zakładaniu nowego tematu. W przypadku ciała ludzkiego należy podchodzić indywidualnie dlatego zakładam nowy temat. kiedy 9 lat temu zaczynałem ćwiczyć ważyłem ok 60kg przy wzroście 180cm. Dla przykładu mój biceps był przepotężny i mierzył [...]

[...] nie to jem co popadnie, poprostu WSZYSTKO Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, w szpitalu matki polki w lodzi stwierdzili ze jestem zdrów jak ryba tylko trzeba zrzucić wage ;p Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałem tighta, thermo [...]

[...] ale byl na tyle maly ze bylem z niego zadowolony. Jednak przyszly wakacje, grile, imprezki etc. i niestety przez rok wrocilem do starej wagi. Pracuje w Urzedzie Miasta wiec jest to praca siedzaca po 8 godz. dziennie, do tego jestem Radnym Dzielnicy a w weekendy jeszcze koncze studia wiec jesli chodzi o czas na intensywne trningi to go poprostu [...]

Witajcie Jestem nowicjuszem na tym forum, dodatkowo jestem "prawie" zielony w kwestii metod odchudzania i cwiczen. Mam 19 lat i niestety od pewnego czasu problemem jest dla mnie juz chyba otylosc (BMI na przestrzeni ostatnich kilku miesiecy ksztaltowalo sie raz ponad 30 raz minimalnie ponizej). Przyczyna tego jest siedzacy tryb zycia i jedzenie w [...]

[...] tak to się przeplata z trzymaniem diety i ćwiczeniami na Ab trenerze i rowerze stacjonarnym (potrafiłam jeździć 3 razy po 2h dziennie ;/)mam twarde nogi (uda-zmora) ale jest tam też okropnie wiele tłuszczu... SORKI, ŻE PRZYNUDZAM...ale potrzebuję pomocy, czy teraz, będąc na zdrowej(!!!) diecie ok 1500kacl biegając, skacząc na skakance i [...]